Новая диета. Периодическое голодание

[notabler]

Каждый день получаю по подписке информацию с сайта доктора Мерколы из США.  (этакий американский Малахов, я о нем уже писала, но масштаб другое). Он там много всякого пишет, критикуя официальную медицину и всякие диеты. Попутно он торгует своими товарами - съедобными и несъедобными. Хороший маркетинг. В последнее время он основной упор делает на новой диете. О подобной диете я уже прочла в нескольких ЖЖ, но есть у него некоторые отличия. Если хотите прочесть по-английски полностью или даже послушать весьма моложавого доктора, который свои рекомендации проверяет на себе, то загляните сюда http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2013/06/28/intermittent-fasting-health-benefits.aspx?e_cid=20130628_DNL_art_1&utm_source=dnl&utm_medium=email&utm_content=art1&utm_campaign=20130628
Для остальных переведу кусочек, где изложено главное, на мой взгляд.

Если вы готовы попробовать периодическое голодание, то попробуйте пропускть завтрак, не есть и пить ничего, кроме воды  за три часа до сна, и  ограничить время, когда вы принимаете какую-либо пищу 8-часовой (или меньше) временнОй  рамкой каждый день. В  те 6-8 часов, что вы едите, потребляйте полезные для здоровья белки, сведите к минимуму такие углеводы, как макароны, хлеб, картофель и вместо их употреблять в пищу такие здоровые жиры, как сливочное масло, яйца, авокадо, кокосовое масло, оливковое масло и орехи - по сути  именно те жиры,

которые  СМИ и «эксперты»  велят вам избегать.

Это поможет переключить ваш организм на режим сжигания жира. Как только ваше тело примет это изменение, то волшебным образом  исчезнет ваша тяга к сладкому, а также перееданию  в целом, ваша стремление есть нездоровую пищу радикально снижается, пока не исчезает полностью.

Помните, что это занимает несколько недель, и вы должны делать это постепенно, но как только вам это удастся и  вы переключитесь в режим сжигания жира, вы будете легко  воздерживать от еды  в течение 18 часов и не чувствовать себя голодным.  В качестве «голода» большинство людей чувствует на самом деле тягу к сахару, а она исчезнет, как по мановению волшебной палочки, как только вы успешно перейдете  к сжиганию жира.

Другой феноменальный побочный эффект этой диеты - радикальное улучшение  микрофлоры кишечника. Поддержка здоровых кишечных бактерий, число которых в 10 раз больше, чем ваших собственных,  является одной из самых важных вещей для улучшения  вашей иммунной системы. Вы не будете болеть простудными заболеваниями, у вас будет больше энергии, увеличится ясность ума и способность концентрироваться. По существу, каждый аспект вашего здоровья улучшится, как только сбалансируется микрофлора кишечника .

Основываясь на собственном опыте феноменального периодического голодания, я считаю, что это один из самых мощных способов перевести свое тело в режим сжигания жира и улучшения широкого спектра биомаркеров болезней. Эффект может  быть многократно увеличен путем добавления к режиму регулярных упражнений в голодном состоянии.
Итак, пропускаем завтрак, едим первый раз примерно в 11 часов, и последний прием пищи должен быть не позже 7 вечера.  Это окно может быть гораздо меньшим: 6, 7 или даже 2 часа. Эта диета по пользе полностью соответствует постоянному малокалорийному питанию, продлевающему жизнь подопытных животных на 30%, но гораздо легче переносится. Это даже не диета - стиль жизни.
Пардон за корявый перевод (с помощью гугла для скорости и от лени)

Comments

[simfeya.livejournal.com]

Каждый раз, когда читаю рекомендацию: "не ешьте после 19ч" хочется спросить у автора, как быть тем людям, кто работает до 19-20ч и дома оказывается ближе к 21ч?

[notabler.livejournal.com]

Я их вообще не слушаю. В любом случае, у вас ведь существует окно бодрствования в 6-8 часов времени? В это время можно и есть. Хотя я уверена, что с вашим режимом абсолютно необходимо завтракать. Второе его положение- есть один день нормально, а каждый второй - по 600 калорий.

[simfeya.livejournal.com]

То есть через день организм долбают стрессом недополученного питания?
И что в его понимании "нормально"? 2000 ккал? 1000ккал?
Мне кажется, что гораздо важнее всяческих диет, питаться сбалансированно, не переедать и прислушиваться к потребностям организма.

[doroqa.livejournal.com]

Я перепробовала кучу разных диет, как только возвращаешся к нормальному питанию, вес тоже возвращается с лихвой. С нового года, а именно с 5 января, прекратила есть сладкое, и мучное. После 18-00 только кефир, все остальное ем не задумываясь. Результат; 2кг в месяц стабильно уходит, я сбросила почти 10 кг очень легко, сейчас мой вес 50 кг, держится стабильно. Диета это слишком тяжело.

[notabler.livejournal.com]

Это здорово, завидую. Сама я кефир ненавижу. И поскольку ложусь спать в час ночи, то жить совсем без еды 7 часов вечером у меня никак не получается. Теперь вот начиталась, может, и попробую. Хотя я в себя уже не верю.

[doroqa.livejournal.com]

Ой, а я кефир люблю.......

[zapiens.livejournal.com]

Спасибо, интересно. Не знаком с советами доктора Мерколы, но - можно ли его сравнивать с Малаховым? У последнего, по-моему, нужно делать противоположное его рекомендациям.

Поддержка здоровых кишечных бактерий, число которых в 10 раз больше, чем ваших собственных...

Вот это не очень понятно. Все микроорганизмы в кишечнике собственные, и полезные, и нейтральные, и вредные, нет?

[notabler.livejournal.com]

Да, немножно некорректное сравнение. Хотя мое последнее знакомство с Малаховым было в 1990 году, видимо, когда он выпустил свою первую книгу и мы все лихо бросились как раз голодать.

[k-larabell.livejournal.com]

Интересно. Спасибо за перевод, Надя.:) Вот и я тоже слышала про такую диету. И мне она как раз подходит больше всех остальных - я чисто интуитивно отдаю предпочтение именно таким продуктам, о которых он пишет. И прекрасно себя от них чувствую. А раньше в целях похудения переходила на чисто овощные или фруктовые диеты и потом мучалась, чувствовала себя очень не комфортно. Зато в детстве питалась, в основном, растительной пищей, особенно летом, и это было так классно.:) Потом повзрослела и как-то незаметно перешла на животные белки и жиры.

А тебе что больше подходит?

[lyckatill.livejournal.com]

Интересно.. примерно так я и похудела. Только вот завтрак пропускать я бы не стала :)

[irin-peryshko.livejournal.com]

А я итак не ем после 18 часов- ну ничего не уходит. Видимо и размер порций и что ешь и занятие спортом - тоже имеют значение.

[4250.livejournal.com]

Я ж сбросила 25 кило, легче лёгкого.

[samplewriter.livejournal.com]

а я 3 дня и 7 и потом 40 голодала - реально это!
но! при этом я не похудела!!
так что это только для здоровья.. фитнес никто не отменял

[arfagrafia.livejournal.com]

Интересно.
Не завтракать могу, а вот от ужинов трудно отказаться(((
Надо попробовать. Моя беда - сладкоежка))

[jagodra103.livejournal.com]

ничего лучшего, чем Дюкан, не существует!
он для меня давно не диета(все-таки 10 месяцев не фуфлы-муфлы), а другой стиль кормежки:)))

[zydog.livejournal.com]

Чего только не придумают...

[rider3099.livejournal.com]

Ничего об этом не знала, но чисто интуитивно, практически также, выбрала свой режим питания! Надя, это эффективно!

[notabler.livejournal.com]

И что, ты на самом деле через день воздерживаешься?

[rider3099.livejournal.com]

Нет, не так жестко. 2 раза в неделю (понедельник, пятница)

[alfinko.livejournal.com]

Я не ем 2 раза в неделю, в остальные дни ем сколько хочу - худеется моментально и вес поддерживается, не набирается.

[notabler.livejournal.com]

Я после язвы как-то утратила возможность голодать полностью. Хотя наука говорит, устроит и неполное голодание, а употребление еды в пределах 500 кал Но эта идея улыбается мне больше всех

[alfinko.livejournal.com]

Неполное голодание тоже пойдет, но оно опасно тем, что достаточно дать себе слабину и начать есть, думая, что поешь немного, как это неполное перарастет в полное, только не голодание, а объедание. Поэтому я предпочитаю жесткий контроль меня надо мной. Не есть - так совсем, что я сегодня и делаю.
Но если язва - то голодание - противопоказано, конечно.