![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
Новая лучшая диета в мире
Читаю про нее уже не первый месяц. Доктор Меркола - американский Малахов и гуру оздоровления, потом "Дэйли Мэйл" - все запели в одну дуду: intermittent fastening diet - диета с прерывистым голоданием. Ну, до таких экзотических экзерсисов, как полное голодание, на Западе не дойдут, их тут не поймут и осудят, но направление - туда.
Итак, суть диеты (вариант больше Дэйли Майл, хотя Меркола тоже одобрямс) - надо дважды в неделю есть по 500 калорий в день, а остальные - есть нормально.
Уже лавиной пошли доклады о волшебных преображениях, фотки отощавших дам
вот одна - автор книги рецептов и пророк новой диеты, доказывает на личном примере.
У доктора Мерколы еще есть несколько перекликающихся с советами всем нам знакомых "голодальщиков" рассуждений. Например, сделать временное "окно", когда мы едим, как можно меньшим, чтобы увеличить время, превышающее 8 часов, когда начинается процесс использования жировых запасов организма. Не завтракать, поесть в первый раз в 11 часов, а в последний - в 6 вечера, к примеру. Лучше бы было сделать это "окно" вообще двухчасовым.
То, что народ проникся, я поняла еще на одном факте. Полезла я в гугллэй, магазин, где аппликации для андроидов дают-продают, и обнаружила более 70 приложений с рецептами, объяснялками и всякими тренерами по этой именно диете.
Короче, я сегодня сижу на 500 калориях. Посмотрим, что будет.
А тут вы найдете примеры блюд на 500 калорий и статью на эту тему. Для непонимающих -гуглотранслятор или тулбар вам поможет.
http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2014/01/15/article-0-1A34564100000578-138_634x454.jpg
Решила добавить главное - правила диеты, переведу не очень тщательно
Цель - 500 калорий в голодный день. Не старайся быть особенно мелочной, но для простоты и эффективности соблюдай эти параметры
Если вы не в состоянии проголодать два дня подряд, разбейте их. Например, один день - понедельник, второй - четверг, подходит большинству, позволяя восстановиться между голодовками.
Планируй как можно более продолжительное "окно голодания" между приемами пищи. Завтрак в 7 и ужин в 7 вечера подходит большинству.
Старайся есть растительную пищу и протеины
Избегай простых сахаров. И безе.
Налегай на овощи.
Пей много воды.
Если хочешь перекусить, делай это с умом: кусочек яблока или морковки, а также гумус помогут вытерпеть голод.
Найди занятия, если день заполнен делами, он пройдет быстрее.
Голодай с друзьями, подругами, небольшая моральная поддержка в борьбе с приступами голода стоит больше, чем вес друга, выраженный в чистом шоколаде.
Выбирай день, когда голодать удобнее и у вас нет социальных обязательств.
В голодный день отлично заняться упражнениями, если вы себя чувствуете нормально. Но не забывайте пить в изобилии.
Нельзя голодать подросткам до 18 лет, беременным и больным диабетом. Посоветуйтесь с врачом перед началом.
"Плато" - дело обычное, они у всех случаются и пусть вас не смущает, если падение веса приостановится.
Когда вы достигнете намеченного веса, продолжайте в режиме 6:1, чтобы поддерживать достигнутый вес. Вы всегда можете прекратить и снова начать, отзываясь на сигналы вашего тела.
Если вы не смогли удержаться от искушения в какой-то день и съели что-то лишнее, не отчаивайтесь, продолжайте начатое.
И да, тортика вам нельзя. Завтра, конечно, абсолютно другое дело.
Read more: http://www.dailymail.co.uk/home/you/article-2539855/The-official-5-2-Fast-Diet-Mimi-Spencer-More-25-brilliant-calorie-counted-recipes.html#ixzz2qy2jDrtL
Итак, суть диеты (вариант больше Дэйли Майл, хотя Меркола тоже одобрямс) - надо дважды в неделю есть по 500 калорий в день, а остальные - есть нормально.
Уже лавиной пошли доклады о волшебных преображениях, фотки отощавших дам
вот одна - автор книги рецептов и пророк новой диеты, доказывает на личном примере.
У доктора Мерколы еще есть несколько перекликающихся с советами всем нам знакомых "голодальщиков" рассуждений. Например, сделать временное "окно", когда мы едим, как можно меньшим, чтобы увеличить время, превышающее 8 часов, когда начинается процесс использования жировых запасов организма. Не завтракать, поесть в первый раз в 11 часов, а в последний - в 6 вечера, к примеру. Лучше бы было сделать это "окно" вообще двухчасовым.
То, что народ проникся, я поняла еще на одном факте. Полезла я в гугллэй, магазин, где аппликации для андроидов дают-продают, и обнаружила более 70 приложений с рецептами, объяснялками и всякими тренерами по этой именно диете.
Короче, я сегодня сижу на 500 калориях. Посмотрим, что будет.
А тут вы найдете примеры блюд на 500 калорий и статью на эту тему. Для непонимающих -гуглотранслятор или тулбар вам поможет.
http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2014/01/15/article-0-1A34564100000578-138_634x454.jpg
Решила добавить главное - правила диеты, переведу не очень тщательно
Цель - 500 калорий в голодный день. Не старайся быть особенно мелочной, но для простоты и эффективности соблюдай эти параметры
Если вы не в состоянии проголодать два дня подряд, разбейте их. Например, один день - понедельник, второй - четверг, подходит большинству, позволяя восстановиться между голодовками.
Планируй как можно более продолжительное "окно голодания" между приемами пищи. Завтрак в 7 и ужин в 7 вечера подходит большинству.
Старайся есть растительную пищу и протеины
Избегай простых сахаров. И безе.
Налегай на овощи.
Пей много воды.
Если хочешь перекусить, делай это с умом: кусочек яблока или морковки, а также гумус помогут вытерпеть голод.
Найди занятия, если день заполнен делами, он пройдет быстрее.
Голодай с друзьями, подругами, небольшая моральная поддержка в борьбе с приступами голода стоит больше, чем вес друга, выраженный в чистом шоколаде.
Выбирай день, когда голодать удобнее и у вас нет социальных обязательств.
В голодный день отлично заняться упражнениями, если вы себя чувствуете нормально. Но не забывайте пить в изобилии.
Нельзя голодать подросткам до 18 лет, беременным и больным диабетом. Посоветуйтесь с врачом перед началом.
"Плато" - дело обычное, они у всех случаются и пусть вас не смущает, если падение веса приостановится.
Когда вы достигнете намеченного веса, продолжайте в режиме 6:1, чтобы поддерживать достигнутый вес. Вы всегда можете прекратить и снова начать, отзываясь на сигналы вашего тела.
Если вы не смогли удержаться от искушения в какой-то день и съели что-то лишнее, не отчаивайтесь, продолжайте начатое.
И да, тортика вам нельзя. Завтра, конечно, абсолютно другое дело.
Read more: http://www.dailymail.co.uk/home/you/article-2539855/The-official-5-2-Fast-Diet-Mimi-Spencer-More-25-brilliant-calorie-counted-recipes.html#ixzz2qy2jDrtL
no subject
no subject
no subject
no subject
no subject
no subject