![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
Читаю про нее уже не первый месяц. Доктор Меркола - американский Малахов и гуру оздоровления, потом "Дэйли Мэйл" - все запели в одну дуду: intermittent fastening diet - диета с прерывистым голоданием. Ну, до таких экзотических экзерсисов, как полное голодание, на Западе не дойдут, их тут не поймут и осудят, но направление - туда.
Итак, суть диеты (вариант больше Дэйли Майл, хотя Меркола тоже одобрямс) - надо дважды в неделю есть по 500 калорий в день, а остальные - есть нормально.
Уже лавиной пошли доклады о волшебных преображениях, фотки отощавших дам
вот одна - автор книги рецептов и пророк новой диеты, доказывает на личном примере.
У доктора Мерколы еще есть несколько перекликающихся с советами всем нам знакомых "голодальщиков" рассуждений. Например, сделать временное "окно", когда мы едим, как можно меньшим, чтобы увеличить время, превышающее 8 часов, когда начинается процесс использования жировых запасов организма. Не завтракать, поесть в первый раз в 11 часов, а в последний - в 6 вечера, к примеру. Лучше бы было сделать это "окно" вообще двухчасовым.
То, что народ проникся, я поняла еще на одном факте. Полезла я в гугллэй, магазин, где аппликации для андроидов дают-продают, и обнаружила более 70 приложений с рецептами, объяснялками и всякими тренерами по этой именно диете.
Короче, я сегодня сижу на 500 калориях. Посмотрим, что будет.
А тут вы найдете примеры блюд на 500 калорий и статью на эту тему. Для непонимающих -гуглотранслятор или тулбар вам поможет.
http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2014/01/15/article-0-1A34564100000578-138_634x454.jpg
Решила добавить главное - правила диеты, переведу не очень тщательно
Цель - 500 калорий в голодный день. Не старайся быть особенно мелочной, но для простоты и эффективности соблюдай эти параметры
Если вы не в состоянии проголодать два дня подряд, разбейте их. Например, один день - понедельник, второй - четверг, подходит большинству, позволяя восстановиться между голодовками.
Планируй как можно более продолжительное "окно голодания" между приемами пищи. Завтрак в 7 и ужин в 7 вечера подходит большинству.
Старайся есть растительную пищу и протеины
Избегай простых сахаров. И безе.
Налегай на овощи.
Пей много воды.
Если хочешь перекусить, делай это с умом: кусочек яблока или морковки, а также гумус помогут вытерпеть голод.
Найди занятия, если день заполнен делами, он пройдет быстрее.
Голодай с друзьями, подругами, небольшая моральная поддержка в борьбе с приступами голода стоит больше, чем вес друга, выраженный в чистом шоколаде.
Выбирай день, когда голодать удобнее и у вас нет социальных обязательств.
В голодный день отлично заняться упражнениями, если вы себя чувствуете нормально. Но не забывайте пить в изобилии.
Нельзя голодать подросткам до 18 лет, беременным и больным диабетом. Посоветуйтесь с врачом перед началом.
"Плато" - дело обычное, они у всех случаются и пусть вас не смущает, если падение веса приостановится.
Когда вы достигнете намеченного веса, продолжайте в режиме 6:1, чтобы поддерживать достигнутый вес. Вы всегда можете прекратить и снова начать, отзываясь на сигналы вашего тела.
Если вы не смогли удержаться от искушения в какой-то день и съели что-то лишнее, не отчаивайтесь, продолжайте начатое.
И да, тортика вам нельзя. Завтра, конечно, абсолютно другое дело.
Read more: http://www.dailymail.co.uk/home/you/article-2539855/The-official-5-2-Fast-Diet-Mimi-Spencer-More-25-brilliant-calorie-counted-recipes.html#ixzz2qy2jDrtL
Итак, суть диеты (вариант больше Дэйли Майл, хотя Меркола тоже одобрямс) - надо дважды в неделю есть по 500 калорий в день, а остальные - есть нормально.
Уже лавиной пошли доклады о волшебных преображениях, фотки отощавших дам
вот одна - автор книги рецептов и пророк новой диеты, доказывает на личном примере.
У доктора Мерколы еще есть несколько перекликающихся с советами всем нам знакомых "голодальщиков" рассуждений. Например, сделать временное "окно", когда мы едим, как можно меньшим, чтобы увеличить время, превышающее 8 часов, когда начинается процесс использования жировых запасов организма. Не завтракать, поесть в первый раз в 11 часов, а в последний - в 6 вечера, к примеру. Лучше бы было сделать это "окно" вообще двухчасовым.
То, что народ проникся, я поняла еще на одном факте. Полезла я в гугллэй, магазин, где аппликации для андроидов дают-продают, и обнаружила более 70 приложений с рецептами, объяснялками и всякими тренерами по этой именно диете.
Короче, я сегодня сижу на 500 калориях. Посмотрим, что будет.
А тут вы найдете примеры блюд на 500 калорий и статью на эту тему. Для непонимающих -гуглотранслятор или тулбар вам поможет.
http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2014/01/15/article-0-1A34564100000578-138_634x454.jpg
Решила добавить главное - правила диеты, переведу не очень тщательно
Цель - 500 калорий в голодный день. Не старайся быть особенно мелочной, но для простоты и эффективности соблюдай эти параметры
Если вы не в состоянии проголодать два дня подряд, разбейте их. Например, один день - понедельник, второй - четверг, подходит большинству, позволяя восстановиться между голодовками.
Планируй как можно более продолжительное "окно голодания" между приемами пищи. Завтрак в 7 и ужин в 7 вечера подходит большинству.
Старайся есть растительную пищу и протеины
Избегай простых сахаров. И безе.
Налегай на овощи.
Пей много воды.
Если хочешь перекусить, делай это с умом: кусочек яблока или морковки, а также гумус помогут вытерпеть голод.
Найди занятия, если день заполнен делами, он пройдет быстрее.
Голодай с друзьями, подругами, небольшая моральная поддержка в борьбе с приступами голода стоит больше, чем вес друга, выраженный в чистом шоколаде.
Выбирай день, когда голодать удобнее и у вас нет социальных обязательств.
В голодный день отлично заняться упражнениями, если вы себя чувствуете нормально. Но не забывайте пить в изобилии.
Нельзя голодать подросткам до 18 лет, беременным и больным диабетом. Посоветуйтесь с врачом перед началом.
"Плато" - дело обычное, они у всех случаются и пусть вас не смущает, если падение веса приостановится.
Когда вы достигнете намеченного веса, продолжайте в режиме 6:1, чтобы поддерживать достигнутый вес. Вы всегда можете прекратить и снова начать, отзываясь на сигналы вашего тела.
Если вы не смогли удержаться от искушения в какой-то день и съели что-то лишнее, не отчаивайтесь, продолжайте начатое.
И да, тортика вам нельзя. Завтра, конечно, абсолютно другое дело.
Read more: http://www.dailymail.co.uk/home/you/article-2539855/The-official-5-2-Fast-Diet-Mimi-Spencer-More-25-brilliant-calorie-counted-recipes.html#ixzz2qy2jDrtL
no subject
мы с Юлей сегодня калории считали)
завтра напишу))))
no subject
no subject
no subject
no subject
no subject
Работает!
Ненавижу завтраки! Всю жизнь была ночной жрицей. Обожала научные объяснения своему пороку и выходила в ночной дожор, как минимум, фруктиками.
Но потом прочитала вот эту статью в местной газете
http://www.spokesman.com/stories/2012/may/19/diet-study-focuses-on-when-not-what/
Теперь жор довольно организованный: первая еда в 13:30-14:00 (работаю в колледже до 13:00)
Последняя - в 18:00. Иногда к шести вечера еще не голодная
а голодная к 10. А всё, неееету!Как я понимаю бухариков советского времени: магазин закрылся. а затариться не успели :)
Результат: потеря 13 кг за 3-4 месяца.
Re: Работает!
Re: Работает!
Зато как хорошо суставам!!! Стопы очень болели, колени чувствовала...
no subject
Простите, забыла про не спикающих.
Учение о диетах фокусируется на том, КОГДА, а не ЧТО
«Из Вашингтона передают» Бла-бла-бла...
Новые исследования, проводимые на мышах, ... национальная эпидемия ожирения...
Съешьте Ваше пироженое, а лучше яблоко, пораньше. Затем перерыв (дословно: ждите) 16 часов до завтрака следующего утра, потом ешьте опять. Проблема не только в излишнем весе. Здесь и высокий холестерин, и высокий сахар в крови (Кстати, да, про сахар: у меня был 99-105 единиц, при норме 100. Сейчас, после диеты с длительным голорданием, 87-92). Желудок, мозг и кишечник требуют перерыва от поступающего питания ...бла-бла-бла Результаты голодающих мышей были феноменальными. Если бы только мы были мышами :) Это вкратце.
Ключевая идея – перерыв 16 часов. Ну, или 15-17. Кто как сможет. У меня получается.
no subject
no subject
no subject
а Недавно по тв показывали мужика, он уже лет 15 ест через день, и очень логично и научно доказал. почему это правильно. жена его тоже - похудела в 2 раза, помолодела на 10 лет.
no subject
no subject
Некоторое время назад надо было мне сбросить пару десятков кило и для себя понял, что во всякой диете самое важное - это ... весы. Обязательно надо взвешиваться утром и вечером и думать, что идёт правильно, а что нет., И тогда через какое то время начинаешь понимать как именно себя вести, что бы организм не губить, но результат иметь.
no subject
no subject
no subject
no subject
no subject
надо найти почему это должно быть интересно. мотивация - "нравиться мужчинам", значит не ваша. а ваша я знаю какая. люди без лишнего веса имеют меньше проблем со здоровьем. а есть на этом свете человек, которому вы будете очень нужны еще очень долго здоровая и в хорошей физической форме.
no subject
П.С. Надя... посмотрела на аватарку и испугалась... Кто это? :)
no subject
no subject
no subject
no subject
no subject
no subject
no subject
no subject
no subject
no subject
ели, в основном, овощи - квашеную капусту, соленья домашние, картошку тоже, конечно, и хлеб ржаной, думаю там было, может, и побольше чем 500 ккал, но все же не намного
no subject
no subject
мой прадед со стороны деда - художник-иконописец, и у матери моего деда отец был иконописцем, у того и другого были мастерские; они - старообрядцы
no subject
no subject
no subject
no subject
no subject
no subject
no subject
no subject
no subject
no subject
no subject
no subject
no subject